ZİHİNDEKİ HAREKET SANATLARI

MAM (Movement Arts in the Mind) ‘Zihin bedeni başlattığında, akış seni sana götürür.’M.M

Kendi dünyanızdaki farkında olmadığınız yeni bir kapının kilidini açarak keşife dalmak, seni sen yapan her ne ise işte onlarla tanışmak… Zihindeki en ufak bir düşünce duygusal durumunu etkilerken bedeninde ne gibi değişiklikler yaratır? Hiç düşündün mü?

Sen hiç yukarı bakarak ağlayan birini gördün mü? Tabi istediğin yaptırmak için rol kesen bir çocuk hariç:). Peki ya sen küçücük olup gülen birini gördün mü? Şen kahkahalar hep bedenimizin kocaman açılmasına ve rahatlamasına sebep olmaz mı:)? keyif alırız kahkahadan hani derler ya, Bir kilo et yemiş kadar doyarsın içten bir kahkaha ile…

Mevzuda burdan geliyor aslında!
Yumuşak, kendini akışa bırakan, esnek ve yenilikçi bir zihin bedenimizi baştan sona etkiler…


Başlamak için ilk antrenman zihinde olmalı

Zihni terbiye ederken, bedenimizi akışa teslim etmek… Yavaşlayan ve sakinleşen zihin ile bütünleşen beden, üzerindeki yükleri yavaş yavaş bırakmaya başlar…

Nedir bu yükler?
Kronik ağrılar, geçmeyen baş/boyun/sırt ağrıları gibi… Mesela metabolik bozukluklar… Belki de bir türlü başlatamadığımız hareketlilik… Bilmem bedeninle ilgili memnun olmadığın her ne var ise belki…

Hayat kalitemiz ile beraber kendimize olan güvenimizi yavaşça yok etmeye başlayan her türlü sıkıntılar…

Peki ya kaslarının daha güçlü, esnek veya şekilli olması ise istediğin gel önce zihnini bi esnetelim, güçlendirelim ve şekillendirelim deseydim;)?

Sürekli kontrol altında tutmaya çalıştığı zamanı, hayatı asla bırakmak istemeyen zihin ya ipleri salmanın tadını aldıktan sonra bunu alışkanlık haline getirseydi ne olurdu? Elbette bedeni de salmayı öğrenecek… zorlamadan uzaklaşırken zorlukların hepsini bir gelişim basamağı olarak görüp bundan keyif almaya başlayacak. Artık zihnin bu yumuşaklığıyla ve bu karakteriyle bütünleşen bedende aynı davranışlar ile kendini yormadan, hırs yapmadan, tadını çıkararak yolda yürümeye başlayacak. Karşısına çıkan zor anlar için beden akış içinde kalmayı tercih ederken stres artık bedende gerginlik yaratamaz hale gelecek hatta stresi enerjiye dönüştürmeyi öğrenen zihinden feyz alan beden daha verimli çalışmaya başlayacak…

Zihin bedeni tanımaz.
Zihin bedeni kullanır.
Zihin kendi moduna göre bedene zorluk ya da kolaylık yaşatır.

Şimdi yeni bir başlangıcın ne kadar zor veya kolay olacağına kim karar verir? Peki ya fiziksel bir hareketin ya da bir eylemin ya da eylemsizliğin?

Zihindeki hareket sanatları…
Sanata dair her ne varsa işte bir o kadar lebiderya:).

BEDEN, ZİHİN VE RUH 3’LEMESİ

AntiGravity ile ilk buluştuğum an bunun sadece eğlenceden ibaret olduğunu düşünürken, derinliklerine inmeye başladıkça aslında bir egzersiz metodundan çok insanın kendinde başka kapıları keşfetmesine yol açtığını anladım.

Screenshot_2015-12-16-22-49-23Doğasında ağırlıklı olarak Yogayı barındırmasının yanı sıra pilates,kinesis,gyrotonic,akrobasi,dans ve cimnastik içeriği ile melez bir egzersiz metodu olması onu hem çok yönlü hem de çok eğlenceli kılıyor. AGF aerialsilkten türeyerek sadece profesyoneller tarafından havada yapılabilecek olan egzersiz içeriğini herkes için yapılabilir hale getirmiştir. İşin eğlencesi işte burda başlıyor. En son ne zaman sallandın , baş aşağı döndün , havada takla attın ya da kendini tamamen bir şeye teslim ettin. İşte benim derslerimde ilk defa buluştuğum öğrencilerime sorduğum ilk sorular:)Screenshot_2015-12-16-23-01-49

Bu sorular bile aslında insanın heyecanlanmasına yetiyor bir yerde. Belki de ürkütüyor ilk başta. Ya ben en son galiba hımm sanırım ya bi düşündüm de hiç baş aşağı durmadım ki ben …Gelen cevaplarda en favorim.. Derse başlangıç hareketinin hemen baş aşağı duruşla başlamasının sebebi de bu aslında. Kuşkularından arınıp hamağa kendini teslim ettiğin an da çıkıyor bunun tadı.Hiç birşeyin dışarıdan göründüğü gibi olmadığını gayet iyi anlıyor insan ve gerçek hafifliği tatmaya başlıyor, gülümsemeye ve hatta kahkaha bile atmaya başlıyor..

Güvensizliğini askıya aldığın an yerçekimsizliğin keyfini çıkaracaksın.C.Harrison

Screenshot_2015-12-16-23-08-35Ve ders başladığı anda ilk heyecan bu hamak beni taşıyacak mı ? hamağına güven , kendine güven ve bana güven…  İşte şimdi AntiGravity dersi başlıyor demektir. İnsanın kendini bir şeye teslim etmesi çok zor. Kontrolü bırakması , ipleri salması , akışına bırakması…Bunlar hayatla da bağlantılı şeyler aslında. Her zaman tetikte olmak bir yerden sonra insanı gerçekten çok büyük strese sokabiliyor. Sürekli gerginlik hali bedenimize, zihnimize ve ruhumuza işliyor. Her zaman dediğim tek şey çağımızın hastalığı stres gerçekten sağlığı derinden sarsabilecek kadar kuvvetli bir etken.Screenshot_2015-12-16-23-11-00

Stresten arınma yöntemlerini kaçımız hayata geçirebiliyoruz? Kaçımız bedenimiz kadar zihnimizin ve ruhumuzun sağlığına önem verebiliyoruz? Eminim ki sağlığın beden, zihin ve ruh 3’lemesinden meydana geldiğinin farkında olan herkes buna inanılmaz önem veriyor. Beden ,zihin ve ruh der ki ; 3 ümüz 1 imiz , 1 imiz hepimiz için…

Bir AGF dersinin akışında hayatla bağlantılı mottolar veririm. Bu dersi bitirdiği an öğrencimin bütünüyle hafiflemesi için benim sadece tekniği takip etmem ve gerekli yerde minik dokunuşlar yapmam yeterli oluyor aslında. Bazen sesimi bir müzik gibi kullanmak, bazen onun korkularını atlatmasına yardımcı olmak, bazen eğlenmesini ,gülmesini bazen de derinlemesini dinginleşmesini sağlamak için  her türlü fırsatım var bu dersin içeriğinde.Screenshot_2015-12-16-23-13-37

Bazen de kendi ile baş başa bırakıp en güvendiği kişi yani kendisi ile buluşmasını sağlamaya çalışırım. Bazen ağlar rahatlarız bazen de sadece nefesimizi ve iç sesimizi dinleriz. Benim de çok etkilendiğim inanılmaz anlar oldu. Böyle durumlarda ki sessizlik anında inanılmaz bir enerji ve güç paylaşılıyor. Sonrasında derin bir nefes ile yenilenmiş bir beden ve yenilenmiş bir zihin ile aslında hepberaber arınıyoruz kaygılılarımızdan, huzursuzluklarımızdan ve endişelerimizden. Sağlık ; beden ,zihin ve ruhun armonisidir!… Sağlık ve sıhhat dolu günlerimiz olsun.Screenshot_2016-02-21-14-20-58

 

 

unsuz muzlu krep

Bu eşsiz lezzetli krebi neresinden başlasam nasıl anlatsam ki acaba.

Dene bak inanamayacaksın lezzetine diyen canım arkadaşım hay çok yaşa emi.O bana akıl verdi bende azcık bişiler kattım benden de sana gelsin.Denemezsen pişman olursun demedi deme:)20160208_122250

Malzemelerim ; 2 yumurta , 1 muz ve tatlı kaşığı tarçın. İşte bu kadar .Şaka gibi gelecektir eminim nasıl yani demişsin dir belkide içinden ama inan bu kadar.Hımm lakin işin sırrı yapılışında.

Yapılışı ; yumurtaları kaba aldık böldüğümüz muzu içine atıık.Çatalla muzumuzu ezdik sonra tel çırpıcı ile çırptık.Puding kıvamına gelince içine tarçını attık ve pişirilmeye hazır.Orta boy bir tavaya az bir zeytinyağı döktük hafifçe ısındı.Sakın çok kızgın olmasın o zaman sağlıklıdan çıkar bu iş unutmayalım.Sonra 1 kepçe tavaya döktük.Kokusu çıkmaya başlayınca odanın içini sarmaya başlayınca anla ki çevir beni diyor:) Kaydırarak tabağa aktarıp ordan tavayı üzerine kapat ters çevir ve ver ocağa gitsin. 3 dk içinde öbür tarafıda hazır.Hafif sıcakken üzerine 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesini bırak şöyle kaymak haline gelsin.Sonra kuru üzüm , tarçınlı elma dilimlerini içine koy,sar ve tadıp tadabileceğin hem bi o kadar lezzetli bi o kadar da sağlıklı fit krep dürümü yemiş ol.Tatlıyı çok mu seviyorsun az bir bal ya da organik pekmez ile muptelası olacağına kesinlikle eminim.Ara öğün için,spor öncesi için benzersiz bir muzlu krep işte bu kadar.Afiyet olsun.

 

esne, eğlen ve şaşırt

Geçtiğimiz günlerde Sevgili Burcu Hakyemez Dal ‘ın FitStop programının konuğu oldum. Birebir yapılacak bir antrenman üzerine kurulu konsept ile çekimleri gerçekleştirdik.

Burcu gibi spor kökenli güçlü biri için yoga , pilates ve aslında onun en çok denemek istediği AntiGravity Fitness üzerine kurulu bir antrenmanı dolu dolu geçirdik.

Önce Yoga dedik

Yoga, güç, esneklik, ve maneviyat üzerine odaklanan bir Doğu Hint geleneğidir.Yoga 5,000 yıldır uygulanmaktadır. Yoga” kelimesi Sanskritçe’de hem “bütünlük” hem de “disiplin” anlamına gelen bir kelimedir. Bizi meydana getiren fiziksel, ruhsal (enerji) ve zihinsel vücudumuzu bir bütün olarak algılayarak disipline etmemize yarayan bir çalışmadır.Screenshot_2016-02-06-21-12-38
Yoga bir kişisel gelişim metodudur.
Bir din değildir.
Yoga evrensel bir felsefedir.
Yoga konsantrasyon demektir.

Ben bir Yoga Eğitmeni değilim fakat Yogayı çok seven bir eğitmenim.Birçok Yoga Eğitmeninin dersine katılma ve bunu deneyimleme şansım oldu.Onlardan öğrendiklerim ile kendi antrenmanlarımda ya da öğrencilerimde de yogayı sık sık uygularım. Her zaman eğitimin peşinde olduğumu hep söylerim fakat bir türlü yoga için uzun süreli bir eğitim alma fırsatım henüz olmadı. Ama bir gün muhakkak olacak. Yogayı derinliklerine kadar öğrenmedeki arzum ile bir gün Hindistan’a giderek yogayı önce orada yaşamayı istiyorum.Güneşe selam serisi, kuvveti geliştiren seriler ve mini bir meditasyon ile ısınmamızı yaptık ve geçtik sonra ki bölüme.

Ardından Pilates

Screenshot_2016-02-06-21-15-42Çok daha iyi hakim olduğum Pilates üzerine dityeceğim şu ki ; kısaca adı KONTROLOJİ olup , beden ile zihin bağlantısına odaklanarak beden farkındalığı yaratan ve Joseph Pilates tarafından oluşturulmuş bir egzersiz metodudur. Pilates ile ilk tanıştığım yıllarda ,Joseph’in geçmişine ve hikayesine bakınca Pilates’in de Yoga kadar derin bir kuyu olduğunu anlamak çokta zamanımı almadı.Joseph ‘ de bu metotu oluştururken yogadan çok etkilenmiş. O nedenle yoga ile pilates birbirine çok benzerlik gösterirken önemli olan ayrıntılar ile birbirinden ayrılır.Yakın bir zamanda bununla ilgili bir yazımı paylaşacağım zaten. 7 senedir her fırsat bulduğumda eğitim alıp daha neler varmış diye merakımı gidermeye , kendimi geliştirmeye çalışıyorum fakat hiç de bitecek gibi değil sanki. O zaman seve seve yola devam.

ve yepyeni bir dünya AntiGravity

2 saate yaklaşan bir çekimin sonunda montajlar ile yarım saate ulaşan bir videoda tabi ki de her şeyi görmemiz mümkün olmadı:) Burcu’nun heyecanı beni çok etkilemişti çünkü o da bunu ilk defa deneyimleyecekti.Ama o kadar güzel bir montaj olmuş ki en heyecanlı bölümleri yeniden hep beraber izleme şansımız oldu.Aralarda ki kahkahaları ve eğlenceyi siz düşünün artık. AntiGravity ile ilk tanışmamı hatırlıyorum da ben de gülümsememe engel olamamıştım.En çok sevdiğimde bu zaten.İlk defa baş aşağı dönen birinin yüzünü gözlemlemek bana inanılmaz mutluluk ve heyecan veriyor. Sonrasında ders bitiminde olan biteni dinlemek ise büyük bir keyif.Screenshot_2016-02-06-21-22-10

Screenshot_2016-02-06-22-30-00AntiGravity Fitness askı sistemlerinin ve hava yoga türlerinin başlangıcı olup, pilates,kinesis,gyrotonic,akrobasi,dans ve %60 yogadan meydana gelen melez bir egzersiz metodudur.Yoga ve Pilates ile benzerliğinin yanısıra çok büyük bir ayrımı var tabi o da havada olmak. Yerçekimine meydan oku,eğlen,şaşırt ve özgürleş diyoruz biz buna. Hamak ile olan ilk dans her zaman biraz ürkütücü gelebiliyor.Denemek için gerçekten çok isteyip uzaktan bakmak bana bu yeterli deyip bu deneyimden mahrum kalanlar Burcu’yu izledikten sonra eminim ki fikirlerini değiştirecekler;) Bu tekniğin yaratıcısı Christopher Harrison der ki; “Kuşkularınızı bırakın ve yerçekimsizliğin keyfini çıkartın.Güvensizliğinizi askıya aldığınız da ; sizi tek seansta ölçülebilir derecede uzun, daha mutlu ve daha sağlıklı yapacağım.” Bende diyorum ki kesinlikle evet;)

Antrenman sonuna geldiğimizde yaşadıkları ile ilgili duyguları anlatırken Burcu’nun gözlerinde ki gülümseme benim için en büyük mutluluk oldu.Hem sağlıklı,hem fit hem de eski bir voleybolcu olan biri ile yaptığım bu antrenman ise benim için gerçekten çok keyifli bir tecrübeydi. Kaçırdım diye düşünenler var ise yanılıyorlar çünkü kaçırmadınız.Aşağıda ki linke tıkladığınızda bu programı istediğiniz zaman yeniden izleyebilirsin. Her zaman derim eğlence yoksa egzersizin ne anlamı kalır ki:) Sağlık, sıhhat ve eğlence dolu günleriniz olsun.

AntiGravity Yoga Eğitmeni Mine Melek FitStop’ta

muzlu yulaf

Bugün günlerdden Pazar . Hava gerçekten harika tam bir pazar havası . Eee elbette bir de buna yakışır bir kahvaltı lazım şimdi;)

Uzun ve geniş masalarda yapılan pazar kahvaltısı gibi yoktur tabi. Ama bir de böyle bir seçenek var. Mini mutfakta sağlıklı seçimlerden ilki muzlu yulaf. Malzemelerim ; yulaf,muz,süt,ceviz,cranberry ve tarçın.

20160207_104204Yapılışı; 1 muzu , 1 bardak kadar yulafı ve 1 bardak kadar sütü tencereye koyup hafifçe ısıtın. Ardından bir kaşık yardımıyla muzu ezin ve hafif muhallebi kıvamına getirin. İster ılık ister soğuk halde ilken üzerine geri kalan malzemeleri serpiştirin. Eğer biraz daha tatlı olmasını isterseniz 1 tatlı kaşığı bal ya da organik pekmez ile tatlandırın. Afieyt olsun:)

20160207_104907

HAMİLELİK DÖNEMİNDE PILATES

Sevgili Anne Adayları;

Hamilelikte Pilates’ in yaralarını biliyor musunuz

Pilates 1Hamilelik ilerledikçe omurgaya,sırta,omuz kuşağına,dizlere,karın duvarı kaslarına ve pelvic taban kas ve ligamentlere yük binmeye başlar. Pilates kas,kuvvet ve dayanma gücü oluşturur böylece hamilelikte ve hamilelik sonrasında oluşabilecek tüm problemleri en aza indirger.

Relaksin hormonu tüm dokuları gevşetir,yumuşatır.Destek sağlayan dokuların gücü azalır.

Düzenli pilates hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı,kabızlık,bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirger ve hamilelik sonrası bedenin eski haline dönmesini kolaylaştırır .

Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri akciğer kapasitesini arttırır,normal doğumu kolaylaştırır,doğum esnasında ki stresi azaltır,ağrı eşiğini düşürür ve doğum sürecinin en sağlıklı şekilde tamamlanmasını sağlar.

Hamilelikle gelişebilecek ( gestasyonel diabet ) şeker hastalığından korur.Kilo alımının kontrollü olmasını sağlar Hamilelikte egzersiz düzenli yapıldığında vücudu hamileliğin pek çok olumsuz etkilerinden korur ve sağlıklı,kuvvetli bir Anne olarak bebeğinizi en mutlu şekilde büyütmenizi sağlar.Pilates 2

Sevgili Sevcan Hanım ; yaşam stili haline getirdiği sağlıklı beslenme ve egzersiz  programı ile hamilelik döneminde 7 kg aldı.   3.600 kg ‘ lık  çok sağlıklı bir kız çocuğunu normal doğum ile dünyaya getirdi.

KONTROLOJI METODU

Pilates zihin ve beden bağlantısına odaklanarak vücut farkındalığı yaratan diğer bir adıyla KONTROLOJI olarak bilinen Joseph Pilates tarafından yaratılmış bir egzersiz metodudur. Joseph PILATES mutluluğa ulaşmak için vücudumuz üzerinde kontrol sağlamamız gerektiğine inanırdı.

Eğer 35 yaşında ve formda değilseniz o zaman yaşlı olduğunuza ; ama eğer 75 yaşında formda ve esnek iseniz, o zaman genç olduğunuza inanırdı.

KONTROLOJI METODU

Hayatlarımızda denge oluşturan fiziksel,zihinsel ve ruhsal bir antrenmandır.

Hayatımızdaki dengeyle birlikte günlük görevlerimizi içten gelen zevk ve memnuniyetle tamamen doğal,kolay ve yeterli olarak yerine getirebilen sağlam bir kafayla birlikte eşit oranda gelişmiş bir vücuda kavuşabilir ve sürdürmeye muktedir oluruz..Joseph Hubertus Pilates

Kontroloji Metodu             Pilates de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda tam kontrol ve teknik ile uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 + belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi.Akıcı hareketler ve nefesin,kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmesi sonucu Pilates ile esneklik artışı,vücut farkındalığı,enerji artışı,zihinsel konsantrasyonun geliştiğini farkedebilirsiniz.

Pilatesin tıbbi olarak en sık önerildiği hasta grupları boyun ,sırt ve bel ağrısı olanlar,genel kuvvetlendirmeye ihtiyaç duyanlar ve sporcuların rehabilitasyonudur.Yıllardan beri bu amaçlarla uygulanmaktadır.Pilates programı tüm kas – iskelet sorunlarına uyarlanabildiğinden birçok kişide rahatlıkla uygulanabilir.Sakatlanma döneminden sonra bazen tüm eklem ve kaslara yansıyan sorunlar giderilebilir ve ileride tekrarlamalar önlenebilir.Tekniğin temel özelliği düzgün vücut mekaniği kullanma,omuz ve kalça kuşağını stabilize etme,dengeli solunum eğitimi vererek kasları büyütmeden kuvveti arttırmaktır.

Yerçekimi ile yaşıyor ve yarışıyoruz

Normal duruşla yaşamımıza devam ederken yer çekiminin bedenimizdeki ‘aşağıya doğru’ olan baskısı, daha hızlı yaşlanmamıza neden oluyor. Omurlar sürekli baskıyla sıkışıp kısalıyor, iç organlar sarkmaya başlıyor. Yerçekimi ters etkisi nedeniyle beyine giden kan azalıyor, hatta damarlar tıkanarak zihinsel fonksiyonların işlemesi tehlikeye bile girebiliyor.Ve yıllar sonra tüm bu deformasyonların sonucu bedenin içindeki ve dışında ki sağlık sorunları ile mücadele ederken hayatının kalitesi düşen mutsuz insanlar.

Düzenli egzersiz ile elde edeceğimiz sağlıklı sapasağlam bir beden bu deformasyonu en aza indirgemenin en etkili yollarından. Şöyle düşünelim ; bir bina inşaa edeceksin. Temeli ne kadar sağlam tutarsan üzerine kat çıkman o kadar kolay. Dışarıdan bakınca o kadar şık bir bina yaptın ki her gören hayran . Ve geldi deprem bu binayı sağlam bi sarstı. Maalesef sen o temeli atarken bu tür tehlikeleri göz ardı etmişsin ve bina hasar aldı. Bu binayı yaparken Japonlar misali gelen sarsıntıyı absorbe edebilecek kadar bir kaygan yüzey ile ( binanın esneme kabiliyeti diyelim ) belki hiç hasar almayacaktın .Hasar alacak olsan bile bunun en asgari şekilde olacağı tartışılmaz. Şimdi bu bina bizim bedenimiz olsun. Temelimiz omurga , çıkılan katlar derin ve yüzeysel kaslar, sağlamlık kas oranımızın yüksek kuvvetli oluşumuz , tehlikelerden korunma yolu ise esnekliğimiz olsun. Ha bu işin birde iç dizaynı var:) Sağlıklı beslenme ve su ile sistemimizi oluşturan her halkanın sağlıklı olup sonra kırılamaz bir zincir oluşturmasını sağlarız. Bu da bedenimizin içten gelen kuvveti demektir. İşte şimdi içerde ve dışarda hem çok sağlam hem de çok şık bir binayı inşaa ettik:) Toplumca az çok bilinçlendik artık bu konuda. Yapılan yararlı ve doğru paylaşımlar sayesinde insanlar daha çok dikkat eder oldu. Sağlıklı bir beden için beslenme , egzersiz ve dinlenme üçgenini daha çok uygular olduk. Uzman diyetisyenlere ve teknik açıdan kendini donatmış kişisel eğitmenlere daha çok danışır olduk. Böylece sağlıklı olayım derken sağlığından olanların sayısı da azalmış oldu.

Şimdi gelelim yerçekiminin bedenimizin aleyhine sundukları ile mücadeleye. Her türlü egzersiz metodundan bir çimdik kullanmak  bu mücadelede elimizi sağlam tutmamızı sağlar.

Ama bizim gizli bir silahımız var;)

Günde birkaç dakika baş aşağı durmak omurgayı esnetip hizaya sokar, yer çekiminin olumsuz etkisini azaltır. Ters duruş omurga diskleri üzerindeki baskıyı azaltarak omurganın yeniden doğru şekillenmesini sağlar. Buna göre, organlar yerlerine yeniden oturuyor, kan akışı kısa süre için baş bölgesine doğru yöneliyor, böylece damarlar üzerindeki baskı hafifliyor, beyne kan akışı hızlanıyor. Beyne ulaşan oksijen ve besin artış ile de ihtiyaç duyduğumuz zihin açıklığı ortaya çıkıyor.

Bedenini ve Kalbini Besle ❤

yerçekimiKalbimiz bütün vücudumuza kan pompalayarak oksijen ve besin taşır, bu arada da toksinlerden temizlenmeyi sağlar. Fakat yerçekimi kanın ayaklarımızdan tekrar kalbimize dönmesini, yani dönüş yolu faaliyetini güçleştirir. Vücudu arındırıcı lenf sistemi kalp gibi pompa görevi görmez, bütün vücutta dolaşarak atıkları hücrelerden çekip vücudun dışına atmayı sağlayan lenf sıvısı, adele hareketine ve yerçekimine bağlı çalışır. Yerçekiminin olumsuz etkilerini azaltan baş aşağı durma hareketi, kalbe ve lenflere bir mola verdirerek bütün vücutta oksijen ve besince zengin taze kanın dolaşımını ve hücrelere ulaşımını hızlandırır, atıklardan temizlenmesini sağlar.

Yerçekimi dediğimiz artı ve eksileri ile bize hayatı sunmaya devam ederken kaçınılmaz tek  gerçek  ondan kaçış yok:) Sağlıklı bir omurga ve beden  ile kalkanlarımızı sağlamlaştırıp gelecek günlere kendimizi hazırlamak gerek. Unutmamalı ki bizler  “yaşlanmamak için değil ,sağlıklı yaşlanmak için” sporu yaşam stili haline getirmeliyiz… Hem kendimiz için hem de sevdiklerimizle daha nice güzel günlerde beraber olmak için bedenimize çok iyi bakalım. Çünkü yaşayacağımız tek yer orası.Sağlık sıhhat olsun…