Posts Tagged pilates

GÖREVİMİZ İLHAM KAYNAĞI OLMAK!

YARATICI BİR HAREKET OLARAK ANTIGRAVITY FELSEFESİNE GÖRE YAŞAMAK; DÜNYAYA BEDENEN VE RUHEN HAFİFLEMEK İÇİN İLHAM VERMEKTİR…

img_0202

İşte bizim görevimiz AntiGravity Fitness dünyasına adım attığınızda karşılaşacağınız şey egzersizden daha fazlası… Uçmak, eğlenmek, ayakları yerden kesmek ve yerçekimine meydan okumak bir yana kendinize meydan okumak herşeyden daha öte.

Şöyle ki; hiç kontrolü bıraktığın oldu mu? Hiç kendini boşluğa teslim ettiğin oldu mu ? Ne olacağını bilmeden sadece güven ile kaygılarını , endişelerini bir kenara bırakmanın hafifliğini tattın mı? Bahsettiğim şeyler aslında hayat ile çok ilişkilli… Hepimizin hayatında bir sınır meselesi vardır. Bu sınırlar ile mücadele etmekteyiz aslında sadece farkında değiliz… Asla asla deme meselesidir bu… Asla yapmam, yapamam , mümkün değil dediğin herşeyin altında ya korkular, ya geçmiş yaşantılar ya da şahit olduğumuz hikayeler mevcut… img_0123

Ama hiçbir şey düşündüğün gibi olmayabilir. Belki de düşündüklerinden daha fazlası var… Lakin her düşündüğün kötü deneyimler mi olmalı? Denemeden neyi ne kadar bilebiliriz ki;) AntiGravity’nin bahsettiği bedenen ve ruhen hafiflemek işte burada başlıyor.

Bedenen rahatlamak hepimizin ihtiyacı olan birşey. Stres ile mücadelede olan bedenimiz her zaman hazırda bekliyor. Bizi korumak için sinir sistemimiz sürekli dedektif gibi sağı solu gözlemliyor. Herhangi bir olumsuz duruma karşı sürekli tetikte olması bedenimizde gerilimler, kasılmalar yaratıyor. Sporun , egzersizin bize verdiği en büyük nimetlerden biri bu olsa gerek. Gerilimden uzaklaşmayı ya da gerilimi gidermeyi sağlıyor. Bedenimizin en rahat olduğu an yatağa uzandığımız andır. Gün biter, uyku haline geçeriz ve bedenimizi yatağa teslim ederiz. İşte teslimiyet duygusu bu kadar rahat birşey…img_0198

Peki ya zihin?
Zihin nasıl egzersiz yapacak, nasıl gevşeyecek, nasıl teslimiyet duygusuna varacak?
Nasıl rahatlayacak?

Zihin aslında başlı başına kendini uyarır ve kendini gereksiz yere baskı altına alabilir. Ve bütünüyle onda ki stres bedenimizi, ruhumuzu da ele geçirir.

AntiGravity Yoga ile egzersiz süresince iç yargılarınızdan ve sınırlandırıcı düşüncelerden kurtulup, açılma ve özgür olma fırsatı yakalıyorsunuz. Bedeninizde açtığınız alanlar ile zihninizde de yeni alanlar yaratıp, yaşamı o kadar deneyimleme fırsatı yakalıyorsunuz. Baş aşağı duruşlar ile boşluğun yeni doğrultularında serbestçe hareket etmeyi, kontrolü bırakmayı öğreniyorsunuz. Kontrolü bıraktığımızda, sınırlarımızı geçtiğimizde yaşamsal deneyimlerimize de bolluk geliyor. Asla yapamam dedikleriniz artık size daha kolay daha ulaşılabilir geliyor. img_0210

AntiGravity Yoga’da da Yoga’nın şifasından yararlanıyoruz. Yoga bir farkındalık pratiğidir. Kendi bedeninizin ve zihninizin ne kadar farkında olursanız,kendi kendinizi o kadar iyileştirirsiniz. Bizler devamlı olarak gençlik iksiri aramaktayız. Sağlığımız bizim en büyük zenginliğimiz iken bizler güzelleşmek için başka başka yollara başvurabiliyoruz;) kozmetik dünyası harikalarla dolu iken asıl gençliğin bedenimizde ki hareketlilik, çeviklik ve zihnimizde ki açıklık olduğunu unutmamalıyız 🙂

Omurganız ne kadar dik ve zihniniz ne kadar açık ise, siz de o kadar gençsiniz.

  img_0157
İnsanlardan AntiGravity tekniklerinin faydalarına ve güvenliğine yalnızca inanmalarını istemektense, büyük Alman Filozofu Karl Jung’un bir sözü ile onlara seslenmek istiyoruz; Kuşkularınızı bırakın…

AntiGravity Fitness Eğitmenleri olarak sizlere kişisel bir garantimiz var 😉

Kuşkularınızı geride bırakırsanız ,sizii tek seansta daha mutlu,daha sağlıklı ve daha cesaretli yapacağımızı garanti ediyoruz.
Bu bizim kişisel garantimizdir!

Kuşkularınızı bırakın, açılın ve özgürleşin… AntiGravity’i yaşayın.


OPEN UP BE FREE

FLY HIGH

AntiGravity® Fitness by Mine Melek

HAMİLELİK DÖNEMİNDE PILATES

Sevgili Anne Adayları;

Hamilelikte Pilates’ in yaralarını biliyor musunuz

Pilates 1Hamilelik ilerledikçe omurgaya,sırta,omuz kuşağına,dizlere,karın duvarı kaslarına ve pelvic taban kas ve ligamentlere yük binmeye başlar. Pilates kas,kuvvet ve dayanma gücü oluşturur böylece hamilelikte ve hamilelik sonrasında oluşabilecek tüm problemleri en aza indirger.

Relaksin hormonu tüm dokuları gevşetir,yumuşatır.Destek sağlayan dokuların gücü azalır.

Düzenli pilates hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı,kabızlık,bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirger ve hamilelik sonrası bedenin eski haline dönmesini kolaylaştırır .

Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri akciğer kapasitesini arttırır,normal doğumu kolaylaştırır,doğum esnasında ki stresi azaltır,ağrı eşiğini düşürür ve doğum sürecinin en sağlıklı şekilde tamamlanmasını sağlar.

Hamilelikle gelişebilecek ( gestasyonel diabet ) şeker hastalığından korur.Kilo alımının kontrollü olmasını sağlar Hamilelikte egzersiz düzenli yapıldığında vücudu hamileliğin pek çok olumsuz etkilerinden korur ve sağlıklı,kuvvetli bir Anne olarak bebeğinizi en mutlu şekilde büyütmenizi sağlar.Pilates 2

Sevgili Sevcan Hanım ; yaşam stili haline getirdiği sağlıklı beslenme ve egzersiz  programı ile hamilelik döneminde 7 kg aldı.   3.600 kg ‘ lık  çok sağlıklı bir kız çocuğunu normal doğum ile dünyaya getirdi.

ANTIGRAVITY® PILATES

Antigravity® Pilates tüm diğer geleneksel cihazların yerine tek bir cihaz olarak Harrison AntiGravity® Hamak kullanarak klasik Pilates tekniğinin olağanüstü yeni bir uzantısıdır.

croppedimg_477915032

AG Pilates ile Pilates egzersizinde ki yeni toprakları keşfedin!

Harrison AntiGravity® Hamak Pilates hareketi kelime aktarılması Joseph Pilates kesinlikle onaylanmış olurdu doğal bir evrimdir. AG Pilates Christopher Harrison tarafından yaratılmış devrimci, yeni bir süspansiyon eğitim programıdır.cmm4615-with-watermarkOrjinal Pilates prensiblerinden ve Antigravity Fitness tekniklerinden olusan AntiGravity®  PILATES Joseph Pilates ‘ in Kontroloji Methodundan adapte edilmiştir. Tum konvansiyonel aletler yerine tek bir alet Harrison AntiGravity® Hamak kullanılarak Mat , Reformer , Cadillac, Ladder Barrel , Çağdaş ve Klasik Pilates egzersizlerini yapmanıza olanak sağlayan  Klasik Pilates tekniginin yeni bir uzantısıdır.

Sıfır sıkıştırma inversiyon hareketleri ile kombinlenmiş AG Pilates tekniğinin inanılmaz  yararlarını keşfedin.Eğitimin içeriği Orjinal Pilates ilkelerini de dahil etmiş olduğundan hiçbir ön Pilates deneyimi gerekli değildir. AG Pilates müfredatı Pilates ile ilgili bilinmek istenen her şey için yeterlilik sağlamaktadır.

Eğitim İçeriği

Süre 2 gün .Her eğitim günü 09.00/17.00 (8 saat)
AGF FUN 1&2 ( Temel Eğitim )almış olmak gerekmektedir.

NASM & AFAA tarafından onaylandı!

AntiGravity® Fitness, Ulusal Spor Tıp Akademisi & Amerikan Aerobik ve Fitness Derneği tarafından sürekli eğitim sağlayıcısı olarak kabul edilmektedir.

Puanlama: NASM: 1.6 – AFAA: 15

KONTROLOJI METODU

Pilates zihin ve beden bağlantısına odaklanarak vücut farkındalığı yaratan diğer bir adıyla KONTROLOJI olarak bilinen Joseph Pilates tarafından yaratılmış bir egzersiz metodudur. Joseph PILATES mutluluğa ulaşmak için vücudumuz üzerinde kontrol sağlamamız gerektiğine inanırdı.

Eğer 35 yaşında ve formda değilseniz o zaman yaşlı olduğunuza ; ama eğer 75 yaşında formda ve esnek iseniz, o zaman genç olduğunuza inanırdı.

KONTROLOJI METODU

Hayatlarımızda denge oluşturan fiziksel,zihinsel ve ruhsal bir antrenmandır.

Hayatımızdaki dengeyle birlikte günlük görevlerimizi içten gelen zevk ve memnuniyetle tamamen doğal,kolay ve yeterli olarak yerine getirebilen sağlam bir kafayla birlikte eşit oranda gelişmiş bir vücuda kavuşabilir ve sürdürmeye muktedir oluruz..Joseph Hubertus Pilates

Kontroloji Metodu             Pilates de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda tam kontrol ve teknik ile uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 + belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi.Akıcı hareketler ve nefesin,kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmesi sonucu Pilates ile esneklik artışı,vücut farkındalığı,enerji artışı,zihinsel konsantrasyonun geliştiğini farkedebilirsiniz.

Pilatesin tıbbi olarak en sık önerildiği hasta grupları boyun ,sırt ve bel ağrısı olanlar,genel kuvvetlendirmeye ihtiyaç duyanlar ve sporcuların rehabilitasyonudur.Yıllardan beri bu amaçlarla uygulanmaktadır.Pilates programı tüm kas – iskelet sorunlarına uyarlanabildiğinden birçok kişide rahatlıkla uygulanabilir.Sakatlanma döneminden sonra bazen tüm eklem ve kaslara yansıyan sorunlar giderilebilir ve ileride tekrarlamalar önlenebilir.Tekniğin temel özelliği düzgün vücut mekaniği kullanma,omuz ve kalça kuşağını stabilize etme,dengeli solunum eğitimi vererek kasları büyütmeden kuvveti arttırmaktır.

ANTIGRAVITY® FITNESS NEDİR?

AntiGravity® Fitness (est.1991 in NYC) kurucusu olan Christopher Harrison, Suspension ( askı ) Fitness ve Hava Yoga türlerinin yaratıcısıdır. 2007‘de AFAA, ACE, YOGA ALLIANCE & CYQ (in Europe) tarafından kabul edilen bu teknik 51+ ülkede , dünya çapında en yenilikçi ve eğlenceli Fitness trendi olarak günden güne yayılmaktadır. 2013 Haziran itibariyle Türkiye‘de uygulanmaya başlanmış olup, günümüz itibariyle  2Star Instructor Lisansım ile tarafımca gerçekleştirirlen AntiGravity Fitness Türkiye Eğitmen Eğitimi Sertifika Programları ile gelişmeye devam etmektedir.

AntiGravity® Fitness ve AntiGravity® Fitness programları ABD ve Uluslararası telif kanunları ve anlaşmaları tarafından korunan , havada yapılan bir artistik hareket biçiminden türetilmiş olan tescilli bir Fitness tekniğidir. Daha ayrıntılı bilgi için www.antigravityfitness.com web sitemizi kontrol ediniz.

photo

Christopher Harrison Kimdir?
AntiGravity Kurucusu Christopher Harrison, insanlara uçmayı öğretme konusunda uzman olan bir uçma gurusudur. Rock turlarında, Broadway’de, TV gösterilerinde ve spor müsabakalarındaki Hava Kareografileri, dünya çapında izleyicileri heyecanlandırmıştır. Christopher, eski bir Broadway dansçısı ve aynı zamanda da akrobasiye olan sevgisinin bir göstergesi olarak AntiGravity® isimli hava göstericileri ekibini kuran, dünya standartlarında bir jimnastik uzmanıdır. Yeni yeni ortaya çıkan “Suspension Fitness” alanındaki ilk bütünlüklü program olan AntiGravity Fitness, Harrison’un diğer insanlara ilham verme tutkusundan kaynaklanan son tasarımıdır. Harrison, uluslararası alanda geçerliliği kabul edilmiş eğlence ve Fitness markası AntiGravity Inc. (1991) ‘in kurucusu ve Sanatsal yönetmenidir.

Yaşamda, bizi aşağı doğru çeken kuvvetlerde gizli olan şey, bizi yukarı çıkaracak olan enerjinin ta kendisidir.Christopher Harrison

ANTIGRAVITY FITNESS NEDİR?

antigravity fitness 1AntiGravity Fitness, bireyin genel sağlığını ve fiziksel çevikliğini arttırırken keyif alıp güzelleşmesini sağlamak için tasarlanmış, kapsamlı bir fitness tekniğidir. Egzersizlerin sıralarının belli olduğu bu benzersiz kombinasyon, kişinin omurgası üzerindeki basıncı azaltmayı ve kasları uzatıp güçlendirerek vücudu ayak parmaklarından başa kadar doğrultmayı hedefler. . AntiGravity Fitness programında Harrison Hamak, kişinin zeminle olan dinamik ilişkisini, fizik yasalarına meydan okuyan benzersiz egzersizler yoluyla değiştirerek, vücudu uyumlamak için kullanılır. Teknik, jimnastikçiler tarafından hava hareketlerini keşfetmek amacıyla tasarlanmış olup, tüm atletlerin ihtiyaçlarına hizmet edebilmesi için değiştirilip geliştirilmiştir.

AntiGravity ® %60 yoga, dans, pilates, kinesis , gyrotonic ve akrobasiden meydana gelen melez bir egzersiz metodu olup, sizi yerçekiminin baskısından kurtararak formda tutmayı sağlayacak bir çalışma programıdır. AntiGravity® Fitness, kişinin omurgasını esnek tutarak ve dolayısıyla duruşunu doğrultarak, yaşlanma sürecini tersine çeviren bir yöntemdir. Yerçekiminin tüm olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaya yarayan , omurlar ve eklemler üzerine baskı yaratmadan yapılan ters dönme hareketleri , en güvenli tekniktir.

AntiGravity ®, Christopher Harrison tarafından 1991 yılında New York’ta kurulmuş olan bir akrobatik performans topluluğudur.Hızla gelişen Hava Cambazlığı alanının en seçkin topluluğu olan bu Amerikan menşeili şirket, Olimpiyatlardan Broadway’e, Başkanlık yemin törenlerinden Akademi Ödülleri’ne kadar birçok yerde performans sergilemiştir.

Obama, Pink, Mariah Carrey, 50 Cent, Victoria Secret 2013 Fashion Show …

Yerçekimi ile yaşıyor ve yarışıyoruz

Normal duruşla yaşamımıza devam ederken yer çekiminin bedenimizdeki ‘aşağıya doğru’ olan baskısı, daha hızlı yaşlanmamıza neden oluyor. Omurlar sürekli baskıyla sıkışıp kısalıyor, iç organlar sarkmaya başlıyor. Yerçekimi ters etkisi nedeniyle beyine giden kan azalıyor, hatta damarlar tıkanarak zihinsel fonksiyonların işlemesi tehlikeye bile girebiliyor.Ve yıllar sonra tüm bu deformasyonların sonucu bedenin içindeki ve dışında ki sağlık sorunları ile mücadele ederken hayatının kalitesi düşen mutsuz insanlar.

Düzenli egzersiz ile elde edeceğimiz sağlıklı sapasağlam bir beden bu deformasyonu en aza indirgemenin en etkili yollarından. Şöyle düşünelim ; bir bina inşaa edeceksin. Temeli ne kadar sağlam tutarsan üzerine kat çıkman o kadar kolay. Dışarıdan bakınca o kadar şık bir bina yaptın ki her gören hayran . Ve geldi deprem bu binayı sağlam bi sarstı. Maalesef sen o temeli atarken bu tür tehlikeleri göz ardı etmişsin ve bina hasar aldı. Bu binayı yaparken Japonlar misali gelen sarsıntıyı absorbe edebilecek kadar bir kaygan yüzey ile ( binanın esneme kabiliyeti diyelim ) belki hiç hasar almayacaktın .Hasar alacak olsan bile bunun en asgari şekilde olacağı tartışılmaz. Şimdi bu bina bizim bedenimiz olsun. Temelimiz omurga , çıkılan katlar derin ve yüzeysel kaslar, sağlamlık kas oranımızın yüksek kuvvetli oluşumuz , tehlikelerden korunma yolu ise esnekliğimiz olsun. Ha bu işin birde iç dizaynı var:) Sağlıklı beslenme ve su ile sistemimizi oluşturan her halkanın sağlıklı olup sonra kırılamaz bir zincir oluşturmasını sağlarız. Bu da bedenimizin içten gelen kuvveti demektir. İşte şimdi içerde ve dışarda hem çok sağlam hem de çok şık bir binayı inşaa ettik:) Toplumca az çok bilinçlendik artık bu konuda. Yapılan yararlı ve doğru paylaşımlar sayesinde insanlar daha çok dikkat eder oldu. Sağlıklı bir beden için beslenme , egzersiz ve dinlenme üçgenini daha çok uygular olduk. Uzman diyetisyenlere ve teknik açıdan kendini donatmış kişisel eğitmenlere daha çok danışır olduk. Böylece sağlıklı olayım derken sağlığından olanların sayısı da azalmış oldu.

Şimdi gelelim yerçekiminin bedenimizin aleyhine sundukları ile mücadeleye. Her türlü egzersiz metodundan bir çimdik kullanmak  bu mücadelede elimizi sağlam tutmamızı sağlar.

Ama bizim gizli bir silahımız var;)

Günde birkaç dakika baş aşağı durmak omurgayı esnetip hizaya sokar, yer çekiminin olumsuz etkisini azaltır. Ters duruş omurga diskleri üzerindeki baskıyı azaltarak omurganın yeniden doğru şekillenmesini sağlar. Buna göre, organlar yerlerine yeniden oturuyor, kan akışı kısa süre için baş bölgesine doğru yöneliyor, böylece damarlar üzerindeki baskı hafifliyor, beyne kan akışı hızlanıyor. Beyne ulaşan oksijen ve besin artış ile de ihtiyaç duyduğumuz zihin açıklığı ortaya çıkıyor.

Bedenini ve Kalbini Besle ❤

yerçekimiKalbimiz bütün vücudumuza kan pompalayarak oksijen ve besin taşır, bu arada da toksinlerden temizlenmeyi sağlar. Fakat yerçekimi kanın ayaklarımızdan tekrar kalbimize dönmesini, yani dönüş yolu faaliyetini güçleştirir. Vücudu arındırıcı lenf sistemi kalp gibi pompa görevi görmez, bütün vücutta dolaşarak atıkları hücrelerden çekip vücudun dışına atmayı sağlayan lenf sıvısı, adele hareketine ve yerçekimine bağlı çalışır. Yerçekiminin olumsuz etkilerini azaltan baş aşağı durma hareketi, kalbe ve lenflere bir mola verdirerek bütün vücutta oksijen ve besince zengin taze kanın dolaşımını ve hücrelere ulaşımını hızlandırır, atıklardan temizlenmesini sağlar.

Yerçekimi dediğimiz artı ve eksileri ile bize hayatı sunmaya devam ederken kaçınılmaz tek  gerçek  ondan kaçış yok:) Sağlıklı bir omurga ve beden  ile kalkanlarımızı sağlamlaştırıp gelecek günlere kendimizi hazırlamak gerek. Unutmamalı ki bizler  “yaşlanmamak için değil ,sağlıklı yaşlanmak için” sporu yaşam stili haline getirmeliyiz… Hem kendimiz için hem de sevdiklerimizle daha nice güzel günlerde beraber olmak için bedenimize çok iyi bakalım. Çünkü yaşayacağımız tek yer orası.Sağlık sıhhat olsun…