aranan :

ZİHİNDEKİ HAREKET SANATLARI

MAM (Movement Arts in the Mind) ‘Zihin bedeni başlattığında, akış seni sana götürür.’M.M

Kendi dünyanızdaki farkında olmadığınız yeni bir kapının kilidini açarak keşife dalmak, seni sen yapan her ne ise işte onlarla tanışmak… Zihindeki en ufak bir düşünce duygusal durumunu etkilerken bedeninde ne gibi değişiklikler yaratır? Hiç düşündün mü?

Sen hiç yukarı bakarak ağlayan birini gördün mü? Tabi istediğin yaptırmak için rol kesen bir çocuk hariç:). Peki ya sen küçücük olup gülen birini gördün mü? Şen kahkahalar hep bedenimizin kocaman açılmasına ve rahatlamasına sebep olmaz mı:)? keyif alırız kahkahadan hani derler ya, Bir kilo et yemiş kadar doyarsın içten bir kahkaha ile…

Mevzuda burdan geliyor aslında!
Yumuşak, kendini akışa bırakan, esnek ve yenilikçi bir zihin bedenimizi baştan sona etkiler…


Başlamak için ilk antrenman zihinde olmalı

Zihni terbiye ederken, bedenimizi akışa teslim etmek… Yavaşlayan ve sakinleşen zihin ile bütünleşen beden, üzerindeki yükleri yavaş yavaş bırakmaya başlar…

Nedir bu yükler?
Kronik ağrılar, geçmeyen baş/boyun/sırt ağrıları gibi… Mesela metabolik bozukluklar… Belki de bir türlü başlatamadığımız hareketlilik… Bilmem bedeninle ilgili memnun olmadığın her ne var ise belki…

Hayat kalitemiz ile beraber kendimize olan güvenimizi yavaşça yok etmeye başlayan her türlü sıkıntılar…

Peki ya kaslarının daha güçlü, esnek veya şekilli olması ise istediğin gel önce zihnini bi esnetelim, güçlendirelim ve şekillendirelim deseydim;)?

Sürekli kontrol altında tutmaya çalıştığı zamanı, hayatı asla bırakmak istemeyen zihin ya ipleri salmanın tadını aldıktan sonra bunu alışkanlık haline getirseydi ne olurdu? Elbette bedeni de salmayı öğrenecek… zorlamadan uzaklaşırken zorlukların hepsini bir gelişim basamağı olarak görüp bundan keyif almaya başlayacak. Artık zihnin bu yumuşaklığıyla ve bu karakteriyle bütünleşen bedende aynı davranışlar ile kendini yormadan, hırs yapmadan, tadını çıkararak yolda yürümeye başlayacak. Karşısına çıkan zor anlar için beden akış içinde kalmayı tercih ederken stres artık bedende gerginlik yaratamaz hale gelecek hatta stresi enerjiye dönüştürmeyi öğrenen zihinden feyz alan beden daha verimli çalışmaya başlayacak…

Zihin bedeni tanımaz.
Zihin bedeni kullanır.
Zihin kendi moduna göre bedene zorluk ya da kolaylık yaşatır.

Şimdi yeni bir başlangıcın ne kadar zor veya kolay olacağına kim karar verir? Peki ya fiziksel bir hareketin ya da bir eylemin ya da eylemsizliğin?

Zihindeki hareket sanatları…
Sanata dair her ne varsa işte bir o kadar lebiderya:).

ANIMAL FLOW

Animal Flow!!! Diğer adıyla Hayvan Akışı temalı bir ders içeriği… en sevdiğim yanı akış ve akış… temel ihtiyaçların belirlendiği hareketler ve arkasından belirlenen bağlantılar… çeviklik, esneklik ve güç… her bir noktaya inçe bir atış yaparken hareketin meditasyon haline gelişi… 2016′ da Stockholm Animal Flow  Level 1 Eğitimini tamamlayıp dönüş yaparken Can Tuncer ile yaptığımız sohbeti hatırlıyorum;

-ağrın var mı kas ağrısı?
-olmaz mı omuzlarım, kalçam, bacaklarım ….
– ahahhh benim de 🙂

3 günlük bir eğitim sonunda bedenimiz challenge olmuştu bile 😉

Kendi bedeninle, istediğin her yerde kuvvetli bir antrenman, meditasyon ve bedenini efektif bir şekilde kullanmak istiyorum diyorsan Animal Flow senin için bekliyor;)

Animal Flow®, çok katmanlı, akışkan hareketi vurgulayan eğlenceli ve zorlu bir egzersiz yapmak için, çeşitli vücut ağırlığı eğitim alanlarındaki unsurlarla birleştiren yenilikçi bir spor programıdır. Yoga, Dövüş Sanatları ve Break Dans unsurlarını taşıyan bu egzersiz kendi vücut ağırlığınızla kuvvet ve esnekliğin gelişimini sunar.

Spor veya fitness hedefleriniz ne olursa olsun, Animal Flow hareket kabiliyetinizi, gücünüzü, dayanıklılığı ve gücünüzü artıracaktır. İster profesyonel sporcu olun veya sadece sporsever olun – Animal Flow, pik durumuna girmek ve eğlenmek isteyen herkes içindir.

Hayvan Akışı, herhangi bir sporcu profesyonelinin hareket aletleri cephanesine mükemmel bir katkı sağlayan nihai çok yönlü bir egzersiz programıdır. Çeşitli formatlarda çalışmak üzere tasarlanan program, tek başına bir egzersiz veya mevcut bir eğitim rutininin bileşeni olarak mükemmeldir. Spesifik hedeflerinizi karşılamak için Animal Flow’un altı bileşenden birini, bir kısmını veya tamamını kullanın.

Tam boy sınıflar, küçük grup eğitimi, çizme kampları ve takım eğitimi dahil grup eğitimi seçenekleri. Bireyler, tam bir egzersiz olarak kullanımını maksimize edebilir veya direnç ve güç eğitimi de dahil olmak üzere diğer programlarla bütünleştirebilir; Devreler ve aralık eğitimi; Ve hatta MMA eğitim planları. Ancak nasıl kullanırsanız yapın, ekipmana asla ihtiyacınız olmaz ve bunu istediğiniz herhangi bir yere yapabilirsiniz!

Animal Flow by Can&Mine

GÖREVİMİZ İLHAM KAYNAĞI OLMAK!

YARATICI BİR HAREKET OLARAK ANTIGRAVITY FELSEFESİNE GÖRE YAŞAMAK; DÜNYAYA BEDENEN VE RUHEN HAFİFLEMEK İÇİN İLHAM VERMEKTİR…

img_0202

İşte bizim görevimiz AntiGravity Fitness dünyasına adım attığınızda karşılaşacağınız şey egzersizden daha fazlası… Uçmak, eğlenmek, ayakları yerden kesmek ve yerçekimine meydan okumak bir yana kendinize meydan okumak herşeyden daha öte.

Şöyle ki; hiç kontrolü bıraktığın oldu mu? Hiç kendini boşluğa teslim ettiğin oldu mu ? Ne olacağını bilmeden sadece güven ile kaygılarını , endişelerini bir kenara bırakmanın hafifliğini tattın mı? Bahsettiğim şeyler aslında hayat ile çok ilişkilli… Hepimizin hayatında bir sınır meselesi vardır. Bu sınırlar ile mücadele etmekteyiz aslında sadece farkında değiliz… Asla asla deme meselesidir bu… Asla yapmam, yapamam , mümkün değil dediğin herşeyin altında ya korkular, ya geçmiş yaşantılar ya da şahit olduğumuz hikayeler mevcut… img_0123

Ama hiçbir şey düşündüğün gibi olmayabilir. Belki de düşündüklerinden daha fazlası var… Lakin her düşündüğün kötü deneyimler mi olmalı? Denemeden neyi ne kadar bilebiliriz ki;) AntiGravity’nin bahsettiği bedenen ve ruhen hafiflemek işte burada başlıyor.

Bedenen rahatlamak hepimizin ihtiyacı olan birşey. Stres ile mücadelede olan bedenimiz her zaman hazırda bekliyor. Bizi korumak için sinir sistemimiz sürekli dedektif gibi sağı solu gözlemliyor. Herhangi bir olumsuz duruma karşı sürekli tetikte olması bedenimizde gerilimler, kasılmalar yaratıyor. Sporun , egzersizin bize verdiği en büyük nimetlerden biri bu olsa gerek. Gerilimden uzaklaşmayı ya da gerilimi gidermeyi sağlıyor. Bedenimizin en rahat olduğu an yatağa uzandığımız andır. Gün biter, uyku haline geçeriz ve bedenimizi yatağa teslim ederiz. İşte teslimiyet duygusu bu kadar rahat birşey…img_0198

Peki ya zihin?
Zihin nasıl egzersiz yapacak, nasıl gevşeyecek, nasıl teslimiyet duygusuna varacak?
Nasıl rahatlayacak?

Zihin aslında başlı başına kendini uyarır ve kendini gereksiz yere baskı altına alabilir. Ve bütünüyle onda ki stres bedenimizi, ruhumuzu da ele geçirir.

AntiGravity Yoga ile egzersiz süresince iç yargılarınızdan ve sınırlandırıcı düşüncelerden kurtulup, açılma ve özgür olma fırsatı yakalıyorsunuz. Bedeninizde açtığınız alanlar ile zihninizde de yeni alanlar yaratıp, yaşamı o kadar deneyimleme fırsatı yakalıyorsunuz. Baş aşağı duruşlar ile boşluğun yeni doğrultularında serbestçe hareket etmeyi, kontrolü bırakmayı öğreniyorsunuz. Kontrolü bıraktığımızda, sınırlarımızı geçtiğimizde yaşamsal deneyimlerimize de bolluk geliyor. Asla yapamam dedikleriniz artık size daha kolay daha ulaşılabilir geliyor. img_0210

AntiGravity Yoga’da da Yoga’nın şifasından yararlanıyoruz. Yoga bir farkındalık pratiğidir. Kendi bedeninizin ve zihninizin ne kadar farkında olursanız,kendi kendinizi o kadar iyileştirirsiniz. Bizler devamlı olarak gençlik iksiri aramaktayız. Sağlığımız bizim en büyük zenginliğimiz iken bizler güzelleşmek için başka başka yollara başvurabiliyoruz;) kozmetik dünyası harikalarla dolu iken asıl gençliğin bedenimizde ki hareketlilik, çeviklik ve zihnimizde ki açıklık olduğunu unutmamalıyız 🙂

Omurganız ne kadar dik ve zihniniz ne kadar açık ise, siz de o kadar gençsiniz.

  img_0157
İnsanlardan AntiGravity tekniklerinin faydalarına ve güvenliğine yalnızca inanmalarını istemektense, büyük Alman Filozofu Karl Jung’un bir sözü ile onlara seslenmek istiyoruz; Kuşkularınızı bırakın…

AntiGravity Fitness Eğitmenleri olarak sizlere kişisel bir garantimiz var 😉

Kuşkularınızı geride bırakırsanız ,sizii tek seansta daha mutlu,daha sağlıklı ve daha cesaretli yapacağımızı garanti ediyoruz.
Bu bizim kişisel garantimizdir!

Kuşkularınızı bırakın, açılın ve özgürleşin… AntiGravity’i yaşayın.


OPEN UP BE FREE

FLY HIGH

AntiGravity® Fitness by Mine Melek

BEDEN, ZİHİN VE RUH 3’LEMESİ

AntiGravity ile ilk buluştuğum an bunun sadece eğlenceden ibaret olduğunu düşünürken, derinliklerine inmeye başladıkça aslında bir egzersiz metodundan çok insanın kendinde başka kapıları keşfetmesine yol açtığını anladım.

Screenshot_2015-12-16-22-49-23Doğasında ağırlıklı olarak Yogayı barındırmasının yanı sıra pilates,kinesis,gyrotonic,akrobasi,dans ve cimnastik içeriği ile melez bir egzersiz metodu olması onu hem çok yönlü hem de çok eğlenceli kılıyor. AGF aerialsilkten türeyerek sadece profesyoneller tarafından havada yapılabilecek olan egzersiz içeriğini herkes için yapılabilir hale getirmiştir. İşin eğlencesi işte burda başlıyor. En son ne zaman sallandın , baş aşağı döndün , havada takla attın ya da kendini tamamen bir şeye teslim ettin. İşte benim derslerimde ilk defa buluştuğum öğrencilerime sorduğum ilk sorular:)Screenshot_2015-12-16-23-01-49

Bu sorular bile aslında insanın heyecanlanmasına yetiyor bir yerde. Belki de ürkütüyor ilk başta. Ya ben en son galiba hımm sanırım ya bi düşündüm de hiç baş aşağı durmadım ki ben …Gelen cevaplarda en favorim.. Derse başlangıç hareketinin hemen baş aşağı duruşla başlamasının sebebi de bu aslında. Kuşkularından arınıp hamağa kendini teslim ettiğin an da çıkıyor bunun tadı.Hiç birşeyin dışarıdan göründüğü gibi olmadığını gayet iyi anlıyor insan ve gerçek hafifliği tatmaya başlıyor, gülümsemeye ve hatta kahkaha bile atmaya başlıyor..

Güvensizliğini askıya aldığın an yerçekimsizliğin keyfini çıkaracaksın.C.Harrison

Screenshot_2015-12-16-23-08-35Ve ders başladığı anda ilk heyecan bu hamak beni taşıyacak mı ? hamağına güven , kendine güven ve bana güven…  İşte şimdi AntiGravity dersi başlıyor demektir. İnsanın kendini bir şeye teslim etmesi çok zor. Kontrolü bırakması , ipleri salması , akışına bırakması…Bunlar hayatla da bağlantılı şeyler aslında. Her zaman tetikte olmak bir yerden sonra insanı gerçekten çok büyük strese sokabiliyor. Sürekli gerginlik hali bedenimize, zihnimize ve ruhumuza işliyor. Her zaman dediğim tek şey çağımızın hastalığı stres gerçekten sağlığı derinden sarsabilecek kadar kuvvetli bir etken.Screenshot_2015-12-16-23-11-00

Stresten arınma yöntemlerini kaçımız hayata geçirebiliyoruz? Kaçımız bedenimiz kadar zihnimizin ve ruhumuzun sağlığına önem verebiliyoruz? Eminim ki sağlığın beden, zihin ve ruh 3’lemesinden meydana geldiğinin farkında olan herkes buna inanılmaz önem veriyor. Beden ,zihin ve ruh der ki ; 3 ümüz 1 imiz , 1 imiz hepimiz için…

Bir AGF dersinin akışında hayatla bağlantılı mottolar veririm. Bu dersi bitirdiği an öğrencimin bütünüyle hafiflemesi için benim sadece tekniği takip etmem ve gerekli yerde minik dokunuşlar yapmam yeterli oluyor aslında. Bazen sesimi bir müzik gibi kullanmak, bazen onun korkularını atlatmasına yardımcı olmak, bazen eğlenmesini ,gülmesini bazen de derinlemesini dinginleşmesini sağlamak için  her türlü fırsatım var bu dersin içeriğinde.Screenshot_2015-12-16-23-13-37

Bazen de kendi ile baş başa bırakıp en güvendiği kişi yani kendisi ile buluşmasını sağlamaya çalışırım. Bazen ağlar rahatlarız bazen de sadece nefesimizi ve iç sesimizi dinleriz. Benim de çok etkilendiğim inanılmaz anlar oldu. Böyle durumlarda ki sessizlik anında inanılmaz bir enerji ve güç paylaşılıyor. Sonrasında derin bir nefes ile yenilenmiş bir beden ve yenilenmiş bir zihin ile aslında hepberaber arınıyoruz kaygılılarımızdan, huzursuzluklarımızdan ve endişelerimizden. Sağlık ; beden ,zihin ve ruhun armonisidir!… Sağlık ve sıhhat dolu günlerimiz olsun.Screenshot_2016-02-21-14-20-58

 

 

unsuz muzlu krep

Bu eşsiz lezzetli krebi neresinden başlasam nasıl anlatsam ki acaba.

Dene bak inanamayacaksın lezzetine diyen canım arkadaşım hay çok yaşa emi.O bana akıl verdi bende azcık bişiler kattım benden de sana gelsin.Denemezsen pişman olursun demedi deme:)20160208_122250

Malzemelerim ; 2 yumurta , 1 muz ve tatlı kaşığı tarçın. İşte bu kadar .Şaka gibi gelecektir eminim nasıl yani demişsin dir belkide içinden ama inan bu kadar.Hımm lakin işin sırrı yapılışında.

Yapılışı ; yumurtaları kaba aldık böldüğümüz muzu içine atıık.Çatalla muzumuzu ezdik sonra tel çırpıcı ile çırptık.Puding kıvamına gelince içine tarçını attık ve pişirilmeye hazır.Orta boy bir tavaya az bir zeytinyağı döktük hafifçe ısındı.Sakın çok kızgın olmasın o zaman sağlıklıdan çıkar bu iş unutmayalım.Sonra 1 kepçe tavaya döktük.Kokusu çıkmaya başlayınca odanın içini sarmaya başlayınca anla ki çevir beni diyor:) Kaydırarak tabağa aktarıp ordan tavayı üzerine kapat ters çevir ve ver ocağa gitsin. 3 dk içinde öbür tarafıda hazır.Hafif sıcakken üzerine 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesini bırak şöyle kaymak haline gelsin.Sonra kuru üzüm , tarçınlı elma dilimlerini içine koy,sar ve tadıp tadabileceğin hem bi o kadar lezzetli bi o kadar da sağlıklı fit krep dürümü yemiş ol.Tatlıyı çok mu seviyorsun az bir bal ya da organik pekmez ile muptelası olacağına kesinlikle eminim.Ara öğün için,spor öncesi için benzersiz bir muzlu krep işte bu kadar.Afiyet olsun.

 

esne, eğlen ve şaşırt

Geçtiğimiz günlerde Sevgili Burcu Hakyemez Dal ‘ın FitStop programının konuğu oldum. Birebir yapılacak bir antrenman üzerine kurulu konsept ile çekimleri gerçekleştirdik.

Burcu gibi spor kökenli güçlü biri için yoga , pilates ve aslında onun en çok denemek istediği AntiGravity Fitness üzerine kurulu bir antrenmanı dolu dolu geçirdik.

Önce Yoga dedik

Yoga, güç, esneklik, ve maneviyat üzerine odaklanan bir Doğu Hint geleneğidir.Yoga 5,000 yıldır uygulanmaktadır. Yoga” kelimesi Sanskritçe’de hem “bütünlük” hem de “disiplin” anlamına gelen bir kelimedir. Bizi meydana getiren fiziksel, ruhsal (enerji) ve zihinsel vücudumuzu bir bütün olarak algılayarak disipline etmemize yarayan bir çalışmadır.Screenshot_2016-02-06-21-12-38
Yoga bir kişisel gelişim metodudur.
Bir din değildir.
Yoga evrensel bir felsefedir.
Yoga konsantrasyon demektir.

Ben bir Yoga Eğitmeni değilim fakat Yogayı çok seven bir eğitmenim.Birçok Yoga Eğitmeninin dersine katılma ve bunu deneyimleme şansım oldu.Onlardan öğrendiklerim ile kendi antrenmanlarımda ya da öğrencilerimde de yogayı sık sık uygularım. Her zaman eğitimin peşinde olduğumu hep söylerim fakat bir türlü yoga için uzun süreli bir eğitim alma fırsatım henüz olmadı. Ama bir gün muhakkak olacak. Yogayı derinliklerine kadar öğrenmedeki arzum ile bir gün Hindistan’a giderek yogayı önce orada yaşamayı istiyorum.Güneşe selam serisi, kuvveti geliştiren seriler ve mini bir meditasyon ile ısınmamızı yaptık ve geçtik sonra ki bölüme.

Ardından Pilates

Screenshot_2016-02-06-21-15-42Çok daha iyi hakim olduğum Pilates üzerine dityeceğim şu ki ; kısaca adı KONTROLOJİ olup , beden ile zihin bağlantısına odaklanarak beden farkındalığı yaratan ve Joseph Pilates tarafından oluşturulmuş bir egzersiz metodudur. Pilates ile ilk tanıştığım yıllarda ,Joseph’in geçmişine ve hikayesine bakınca Pilates’in de Yoga kadar derin bir kuyu olduğunu anlamak çokta zamanımı almadı.Joseph ‘ de bu metotu oluştururken yogadan çok etkilenmiş. O nedenle yoga ile pilates birbirine çok benzerlik gösterirken önemli olan ayrıntılar ile birbirinden ayrılır.Yakın bir zamanda bununla ilgili bir yazımı paylaşacağım zaten. 7 senedir her fırsat bulduğumda eğitim alıp daha neler varmış diye merakımı gidermeye , kendimi geliştirmeye çalışıyorum fakat hiç de bitecek gibi değil sanki. O zaman seve seve yola devam.

ve yepyeni bir dünya AntiGravity

2 saate yaklaşan bir çekimin sonunda montajlar ile yarım saate ulaşan bir videoda tabi ki de her şeyi görmemiz mümkün olmadı:) Burcu’nun heyecanı beni çok etkilemişti çünkü o da bunu ilk defa deneyimleyecekti.Ama o kadar güzel bir montaj olmuş ki en heyecanlı bölümleri yeniden hep beraber izleme şansımız oldu.Aralarda ki kahkahaları ve eğlenceyi siz düşünün artık. AntiGravity ile ilk tanışmamı hatırlıyorum da ben de gülümsememe engel olamamıştım.En çok sevdiğimde bu zaten.İlk defa baş aşağı dönen birinin yüzünü gözlemlemek bana inanılmaz mutluluk ve heyecan veriyor. Sonrasında ders bitiminde olan biteni dinlemek ise büyük bir keyif.Screenshot_2016-02-06-21-22-10

Screenshot_2016-02-06-22-30-00AntiGravity Fitness askı sistemlerinin ve hava yoga türlerinin başlangıcı olup, pilates,kinesis,gyrotonic,akrobasi,dans ve %60 yogadan meydana gelen melez bir egzersiz metodudur.Yoga ve Pilates ile benzerliğinin yanısıra çok büyük bir ayrımı var tabi o da havada olmak. Yerçekimine meydan oku,eğlen,şaşırt ve özgürleş diyoruz biz buna. Hamak ile olan ilk dans her zaman biraz ürkütücü gelebiliyor.Denemek için gerçekten çok isteyip uzaktan bakmak bana bu yeterli deyip bu deneyimden mahrum kalanlar Burcu’yu izledikten sonra eminim ki fikirlerini değiştirecekler;) Bu tekniğin yaratıcısı Christopher Harrison der ki; “Kuşkularınızı bırakın ve yerçekimsizliğin keyfini çıkartın.Güvensizliğinizi askıya aldığınız da ; sizi tek seansta ölçülebilir derecede uzun, daha mutlu ve daha sağlıklı yapacağım.” Bende diyorum ki kesinlikle evet;)

Antrenman sonuna geldiğimizde yaşadıkları ile ilgili duyguları anlatırken Burcu’nun gözlerinde ki gülümseme benim için en büyük mutluluk oldu.Hem sağlıklı,hem fit hem de eski bir voleybolcu olan biri ile yaptığım bu antrenman ise benim için gerçekten çok keyifli bir tecrübeydi. Kaçırdım diye düşünenler var ise yanılıyorlar çünkü kaçırmadınız.Aşağıda ki linke tıkladığınızda bu programı istediğiniz zaman yeniden izleyebilirsin. Her zaman derim eğlence yoksa egzersizin ne anlamı kalır ki:) Sağlık, sıhhat ve eğlence dolu günleriniz olsun.

AntiGravity Yoga Eğitmeni Mine Melek FitStop’ta

muzlu yulaf

Bugün günlerdden Pazar . Hava gerçekten harika tam bir pazar havası . Eee elbette bir de buna yakışır bir kahvaltı lazım şimdi;)

Uzun ve geniş masalarda yapılan pazar kahvaltısı gibi yoktur tabi. Ama bir de böyle bir seçenek var. Mini mutfakta sağlıklı seçimlerden ilki muzlu yulaf. Malzemelerim ; yulaf,muz,süt,ceviz,cranberry ve tarçın.

20160207_104204Yapılışı; 1 muzu , 1 bardak kadar yulafı ve 1 bardak kadar sütü tencereye koyup hafifçe ısıtın. Ardından bir kaşık yardımıyla muzu ezin ve hafif muhallebi kıvamına getirin. İster ılık ister soğuk halde ilken üzerine geri kalan malzemeleri serpiştirin. Eğer biraz daha tatlı olmasını isterseniz 1 tatlı kaşığı bal ya da organik pekmez ile tatlandırın. Afieyt olsun:)

20160207_104907

HAMİLELİK DÖNEMİNDE PILATES

Sevgili Anne Adayları;

Hamilelikte Pilates’ in yaralarını biliyor musunuz

Pilates 1Hamilelik ilerledikçe omurgaya,sırta,omuz kuşağına,dizlere,karın duvarı kaslarına ve pelvic taban kas ve ligamentlere yük binmeye başlar. Pilates kas,kuvvet ve dayanma gücü oluşturur böylece hamilelikte ve hamilelik sonrasında oluşabilecek tüm problemleri en aza indirger.

Relaksin hormonu tüm dokuları gevşetir,yumuşatır.Destek sağlayan dokuların gücü azalır.

Düzenli pilates hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı,kabızlık,bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirger ve hamilelik sonrası bedenin eski haline dönmesini kolaylaştırır .

Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri akciğer kapasitesini arttırır,normal doğumu kolaylaştırır,doğum esnasında ki stresi azaltır,ağrı eşiğini düşürür ve doğum sürecinin en sağlıklı şekilde tamamlanmasını sağlar.

Hamilelikle gelişebilecek ( gestasyonel diabet ) şeker hastalığından korur.Kilo alımının kontrollü olmasını sağlar Hamilelikte egzersiz düzenli yapıldığında vücudu hamileliğin pek çok olumsuz etkilerinden korur ve sağlıklı,kuvvetli bir Anne olarak bebeğinizi en mutlu şekilde büyütmenizi sağlar.Pilates 2

Sevgili Sevcan Hanım ; yaşam stili haline getirdiği sağlıklı beslenme ve egzersiz  programı ile hamilelik döneminde 7 kg aldı.   3.600 kg ‘ lık  çok sağlıklı bir kız çocuğunu normal doğum ile dünyaya getirdi.

ANTIGRAVITY® KIDS

AntiGravity® Fitness şimdiye kadar ilk kez çocuklar için dizayn edilmiş bu programı gururla sunar.4 günlük kapsamlı bir eğitim için tasarlanan bu program ,3 yıllık Beta test tarafından desteklenir ve gelecekteki fiziksel çabalar için açık bir avantaj sağlamaktadır.Bir çocuk oynarken her şeyi öğrenir.Bu eğitim gelecek nesiller ile uçuş hediyesini paylaşmak için araçlar sağlar.

image31

OYNA,KEŞFET,EĞLEN.C.HARRISON

Eğitim günü 1 ve 2;

Su Serisi ile esnek omurgaya odaklanılır.Bu seri her çocuğun hoşuna gidecek hareket dizileri ve isimleri ile tasarlanmıştır.Bu ders 75’in üzerinde özgün pozu,oyuna teşvik ve hayal geliştirme dizileri ile sağlar. Bu yaşa özgü dersler,doğumdan itibaren 10 yaşa kadar değişmektedir.
Bu ders AntiGravity Dijital Akademisi (AGDA) tarafından iki bölüme ayrılmıştır ve desteklenmektedir.

Bölüm 1 (doğumdan 5 yaşa)

Bu Veli / Çocuk Dersi,çocuklar ve ebeveynleri veya bakıcı içindir.
ANTIGRAVITY PARENT/CHILD (gelecek programda içerik genişleyecektir)

Eğitim günü 3 ve 4;

Dünya Serisi ile inversiyon ve twistlere odaklanılır.Böylece bir çocuğun vücuduna ince bir ayar yapılır ve kinestetik bilinci arttırılır.Her bölüm dikkatlice sallanma,ters dönüşler,esneklik,kavrama, tırmanma ve  spin atmalar  içerecek şekilde hazırlanmıştır.Yaşa özel ve gelişimsel olarak uygun teknikler için sınıflar 5-10 yaş arasında değişir.Eğitimde yeni pozları,dizileri oyunlar ile bir çocuğa nasıl öğreteceğinizi öğreneceksiniz.

Bölüm 2 (5 – 10 yaş)

5-6 yaş(10 haftalık ilerlemesi için)10 aşamalı sınıf tasarımları
7-10 yaş(10 haftalık ilerlemesi için) 20 aşamalı sınıf tasarımları

Eğitim İçeriği

Süre 4 gün .Her eğitim günü 09.00 / 17.00 ( 8 saat )
AGF FUN 1&2 ( Temel Eğitim )almış olmak gerekmektedir.

NASM & AFAA tarafından onaylandı!

AntiGravity® Fitness, Ulusal Spor Tıp Akademisi & Amerikan Aerobik ve Fitness Derneği tarafından sürekli eğitim sağlayıcısı olarak kabul edilmektedir.

Puanlama: NASM: 1.9 – AFAA: 15

ANTIGRAVITY® PILATES

Antigravity® Pilates tüm diğer geleneksel cihazların yerine tek bir cihaz olarak Harrison AntiGravity® Hamak kullanarak klasik Pilates tekniğinin olağanüstü yeni bir uzantısıdır.

croppedimg_477915032

AG Pilates ile Pilates egzersizinde ki yeni toprakları keşfedin!

Harrison AntiGravity® Hamak Pilates hareketi kelime aktarılması Joseph Pilates kesinlikle onaylanmış olurdu doğal bir evrimdir. AG Pilates Christopher Harrison tarafından yaratılmış devrimci, yeni bir süspansiyon eğitim programıdır.cmm4615-with-watermarkOrjinal Pilates prensiblerinden ve Antigravity Fitness tekniklerinden olusan AntiGravity®  PILATES Joseph Pilates ‘ in Kontroloji Methodundan adapte edilmiştir. Tum konvansiyonel aletler yerine tek bir alet Harrison AntiGravity® Hamak kullanılarak Mat , Reformer , Cadillac, Ladder Barrel , Çağdaş ve Klasik Pilates egzersizlerini yapmanıza olanak sağlayan  Klasik Pilates tekniginin yeni bir uzantısıdır.

Sıfır sıkıştırma inversiyon hareketleri ile kombinlenmiş AG Pilates tekniğinin inanılmaz  yararlarını keşfedin.Eğitimin içeriği Orjinal Pilates ilkelerini de dahil etmiş olduğundan hiçbir ön Pilates deneyimi gerekli değildir. AG Pilates müfredatı Pilates ile ilgili bilinmek istenen her şey için yeterlilik sağlamaktadır.

Eğitim İçeriği

Süre 2 gün .Her eğitim günü 09.00/17.00 (8 saat)
AGF FUN 1&2 ( Temel Eğitim )almış olmak gerekmektedir.

NASM & AFAA tarafından onaylandı!

AntiGravity® Fitness, Ulusal Spor Tıp Akademisi & Amerikan Aerobik ve Fitness Derneği tarafından sürekli eğitim sağlayıcısı olarak kabul edilmektedir.

Puanlama: NASM: 1.6 – AFAA: 15